研究团队汇聚了生物化学、神经科学、运动生理及康复医学等领域的专家，围绕疲劳的发生机制、表现特征及其对训练效果的影响展开长周期、多变量的纵向研究。研究对象覆盖不同项目、不同水平的运动员，数据包括血液生物标志物、肌肉代谢产物、睡眠结构、心率变异性、训练负荷与客观表现等多模态信息，力求揭示疲劳的系统性规律。
核心发现可概括为四条：第一，疲劳是一个动态分层的过程，分为初始疲劳、稳态疲劳和恢复三个阶段。每一阶段在能量供给、代谢速率、神经系统调控等方面呈现不同的特征与需求，传统的单点指标难以完成精准分辨。第二，中枢疲劳与周围肌肉系统并非独立，脑-肌轴的耦合关系在疲劳进程中起核心作用。
研究发现，特定脑区的兴奋性变化与肌肉能量供应的速度、氧化应激水平及炎症信号之间存在紧密联系，这种联动决定了训练后表现下降的速度与程度。第三，一组新的生物标志物组合被提出，用于更准确地反映疲劳状态。这些标志物不仅包含传统的肌酸激酶、乳酸等代谢指标，还融合了脂肪酸代谢产物、肌肽以及促炎/抗炎因子等的相对比，以及睡眠结构的变化。
第四，基于多源数据的疲劳指数被用于设计个体化的训练与恢复方案，研究显示这样做能显著提升训练适应性并降低过训练风险。
方法层面，研究采用大数据聚合、机器学习建模与多模态监测的结合，实现了从宏观训练量到微观生物信号的精准映射。研究还在校园队与职业队样本中验证了一个可操作的“疲劳分层-恢复路径”框架，为教练员提供了动态调控训练负荷的工具。这一系列技术突破包括可穿戴设备与血浆标志物的协同监测，以及睡眠监测数据与日间疲劳自评的整合分析，使疲劳评估从赛前/赛后的一次性检查，转变为可持续、可操作的决策支持系统。
这项研究的意义不仅体现在提升竞技表现，更在于引导更健康的长期训练策略。通过将疲劳管理纳入常态化训练计划，运动员的恢复周期将更加科学，受伤风险显著降低，职业生涯的可持续性得到提升。对于普通健身者，研究也提示：理解并监测自己的疲劳水平，可以避免“过度训练”的负面效应，提升训练质量与安全性。
国家体能研究所表示，将把这套疲劳分层模型和监测工具逐步推广至校园、社会体育及专业队伍的训练体系，并与高校、企业等科研机构共同推动科普化、标准化的疲劳管理。未来，研究团队还将把疲劳管理扩展到心理与认知维度，探索情绪疲劳、注意力负荷与长期健康风险之间的关系。
四项落地原则——以数据驱动的负荷分层、强调恢复的可控性、结合行为与心理因素、建立监测-反馈闭环——将成为训练场景中的常识性工具。
部分聚焦点也明确了科学与应用之间的桥梁：从实验室到训练场的转化需要更简洁的评估工具、更易操作的负荷调控策略，以及更便捷的教育培训体系。因此，研究团队正与体育院校、职业队及健康科技企业合作，推动疲劳评估的标准化流程与培训课程，力求在不同层级的用户群体中实现科学训练的普及化与可持续性。
展望未来，这类研究不仅服务于竞技体育，也将为广泛人群的健康运动提供量化、个性化的指导，帮助人们以科学的方式提升体能、改善恢复、提高生活质量。"
第一，体能训练场景的微循环负荷管理。基于疲劳分层，训练日被分为高负荷、中负荷与低负荷三档，并嵌入即时评估机制。在高负荷日，任务设计为短时高强度但总量控制，以防止跨周疲劳累积；中负荷日以技术与耐力相结合，降低对中枢系统的持续冲击；低负荷日以主动恢复和技能巩固为主，促进修复与适应。
通过可穿戴设备持续监测心率变异性、睡眠结构、主观疲劳感等指标，教练可以在训练前后、甚至每个训练场次后，迅速调整下一步计划，确保训练与恢复节奏的最优匹配。
第二，日常监测与自我管理的家校社协同。研究提出“疲劳自评-生物信号并行”的一整套监测方案，家庭、校园与社区体育场景均可应用。日常可通过简易自评表结合可穿戴设备数据，形成个人疲劳仪表盘，帮助用户理解当前体能状态、建议的训练强度区间，以及是否需要增加恢复日或调整睡眠时间。
学校体育课程和青少年训练计划将从中受益，确保以更科学的方式推动体能培养，减少过度训练和相关伤害。
第三，营养与睡眠的协同调控。研究强调训练负荷与营养、睡眠之间的“同频共振”关系：在较高负荷期，碳水化合物供应、蛋白质摄入与水分管理需要更为精准，睡眠质量与睡眠时长的优化对恢复尤为关键。具体策略包括：训练前后合理的碳水-蛋白质组合、训练后及时的补充与再水化，以及通过睡眠优化手段提升睡眠结构中的深睡眠和快速眼动睡眠比例。
通过睡眠监测和自我感知疲劳量表的双轨评估，运动员能够在不改变训练目标的前提下，以更科学的方式提高恢复效率。
第四，康复与心理恢复的综合路径。疲劳管理不仅是生理层面的调控，还包括情绪与认知状态的调适。研究建议在恢复周期中纳入主动恢复（如低强度有氧、拉伸、放松训练）与被动恢复（冷水浴、热疗、按摩等）的组合，并结合认知训练、情绪管理与动机激励策略，帮助运动员建立积极的恢复信念和自我管理能力。
建立的疲劳评估闭环，能够让康复团队更准确地把握患者或运动员的心理负荷，避免恢复期被忽视导致的再疲劳。
面向公众的普及与教育方面，国家体能研究所正在推动在线教育与科普活动，设有公开课程、科普讲座和体验式工作坊，帮助普通健身者理解疲劳管理的科学原理、学习自我监测方法、掌握基本的恢复技巧。与此官方平台将发布疲劳评估工具包，提供数据解读指南与训练建议模板，帮助不同水平的用户在专业指导下进行自我管理。
未来展望方面，研究团队计划把疲劳管理扩展到认知疲劳、情绪疲劳等心理维度，进一步完善脑-肌轴在不同情境下的响应机制，建立跨领域的健康与运动表现评估体系。随着技术的发展，疲劳管理工具将实现更高的可访问性和个性化水平，确保无论是在高强度职业竞技、校园体育课，还是日常健身场景中，公众都能以科学、精准的方式提升体能与生活质量。
这项研究不仅提供了理解疲劳的新框架，更为每个人的训练与恢复提供了可操作的路线图，期待在未来的日子里，更多的人能从中获益，享受更安全、更高效的运动体验。